Een PR op de 3000 tijdens een 5000 in Naaldwijk

In voorbereiding op de Europacup voor clubteams in Portugal liep ik vandaag de eerste 3000 meter van een 5000 meter in Naaldwijk. En dat ging best goed.

Ik wilde graag mijn vorm testen en het gevoel van de 3000 meter weer eens ervaren. Deze wedstrijd was dichtbij en de wedstrijdafstand kwam in de buurt. Van te voren de medelopers wel geïnformeerd, zodat ze niet al te verbaasd zouden zijn over mijn starttempo.

3 minuten per km

Mijn doel was om 9:00 te lopen. 3 minuten per km en 72 seconden per ronde van 400 meter. Na 3000 m (7,5 ronden) zou ik in een lager tempo doorlopen of uitstappen. Het weer was goed. Aangename temperatuur en de wind viel mee.

De start ging goed en de eerste rond liep ik in 70 sec. Ik kon het goed volhouden en na 1 km stond er 2:58 op de klok. Rond 1500m kreeg ik het lastig. Ik raakte vermoeid en m’n ik ging te gespannen lopen. Het werken was begonnen. De tweede km ging in 3:00 nog steeds op schema.

Verzuring

Met nog twee rondes te gaan tot de 3 km voelde ik de verzuring langzaam m’n benen en armen instromen. Dit gevoel maakt een 3000 echt anders dan een 10 km op de weg. Ik wilde dit voelen om in Portugal erdoorheen te kunnen lopen. Nu lukte dat nog niet helemaal. Het tempo zakte iets in.

Mijn trainer Dick stond langs de baan om rondetijden en aanmoedigingen door te geven. ‘Nog 600 m nu versnellen!’. Versnellen? Ik zou wel willen, maar het lukte niet. Bij de volgende passage riep Dick weer ‘Kom op sprinten laatste stukje’. Dat ging beter. Met nog maar 200 m durfde ik alle remmen los te gooien en sprintte ik richting finish.

Officieus PR

De laatste km ging in 3:03 en zorgde voor een eindtijd van 9:01. Een officieus PR en met een mooi doel om in Portugal die laatste seconde eraf te lopen!

En na de 3000? In plaats van wat rustiger doorlopen hing ik in het hek op adem te komen.

Bekijk alle uitslagen van de Westlandse Avondinstuif bij Olympus ’70.

Eén gedachte over “Een PR op de 3000 tijdens een 5000 in Naaldwijk

  • 20 mei 2017 om 20:31
    Permalink

    Moet volgende week in Portugal goed komen, onder de 9 min!

    Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *